Dehnung
Die Dehnung (Stretching) umfasst Übungen und Techniken, die gezielt Muskulatur, Sehnen und Faszien verlängern. Ziel ist eine Verbesserung des Bewegungsumfangs, der muskulären Dehnfähigkeit und der allgemeinen Beweglichkeit.
Unterschieden werden statisches Dehnen (Haltephase in der Endstellung), dynamisches Dehnen (federnde oder schwingende Bewegungen im Bewegungsumfang) und neuromuskuläre Techniken wie Contract-Relax oder Hold-Relax aus dem PNF-Konzept. Auswahl, Dauer und Intensität der Dehntechnik werden individuell anhand von Befund, Zielsetzung und Bewegungsanforderung gestaltet. In Rehabilitation und Sportphysiotherapie ist die Dehnung Teil eines umfassenden Übungsprogramms.
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Stretching, Dehnübung, Dehnungstraining
Beispiel
Bei eingeschränkter Hüftbeweglichkeit nach langem Sitzen werden in der Physiotherapie Dehnübungen für Hüftbeuger und Adduktoren in das Bewegungsprogramm integriert.
FAQ
Ist Dehnen bei Hexenschuss gut?
Sanftes Dehnen kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern, sollte aber behutsam erfolgen, um den Schmerz nicht zu verstärken. Idealerweise werden die richtigen Dehnübungen von einem Physiotherapeuten angeleitet, um Überlastungen zu vermeiden.
Sind Dehnübungen wichtig zur Prävention des Schienbeinkantensyndroms?
Ja, sie fördern Flexibilität und beugen Überlastungen vor.
Wie äußern sich Muskelverspannungen?
Muskelverspannungen machen sich meist durch Druck- oder Bewegungsschmerzen, seltener durch Spontanschmerzen bemerkbar. Bei der Untersuchung ist oft eine Verhärtung des Muskelgewebes feststellbar.
