Exzentrisches Training
Das exzentrische Training (Eccentric Training) bezeichnet eine Trainingsform, bei der die Muskulatur unter Belastung verlängert wird, also in der nachgebenden Phase einer Bewegung arbeitet. Klassische Beispiele sind das langsame Absenken eines Gewichts oder das Absenken der Ferse von einer Stufe.
In der Physiotherapie wird exzentrisches Training häufig in der Rehabilitation von Sehnenproblemen wie Achillodynie oder lateraler Epicondylopathie eingesetzt. Charakteristisch sind langsame, kontrollierte Bewegungen, eine moderate bis hohe Belastung sowie eine schrittweise Belastungsprogression über mehrere Wochen. Übungsauswahl, Wiederholungszahl und Belastungsintensität werden individuell anhand von Diagnose, Belastbarkeit und Beschwerdeverlauf gestaltet.
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Eccentric Training, exzentrische Übungstherapie
Beispiel
Bei einer chronischen Achillessehnen-Reizung wird in der Physiotherapie häufig ein exzentrisches Trainingsprogramm mit Fersenabsenkungen über mehrere Wochen aufgebaut, ergänzt durch Belastungssteuerung.
FAQ
Ist Bewegung gut bei Achillessehnenentzündung?
Moderate, kontrollierte Bewegung ist in den meisten Fällen förderlich für die Heilung einer Achillessehnenentzündung. Absolute Ruhigstellung führt zu Verklebungen und verzögerter Heilung. Wichtig ist jedoch:
- Schmerzadaptiertes Vorgehen (keine Aktivitäten, die starke Schmerzen verursachen)
- Langsame Belastungssteigerung unter fachkundiger Anleitung
- Kombination aus Entlastung und gezielten Übungen
Unsere Therapeuten bei NOVUM2 erstellen ein individuelles Aktivitätsprogramm, das den Heilungsprozess optimal unterstützt.
Welche Therapiemöglichkeiten gibt es bei Muskelverspannungen?
Behandlungsansätze sind Schonung, Korrektur von Fehlhaltungen, Wärmeanwendungen, Physiotherapie mit Dehnungen und Lockerungstechniken sowie in manchen Fällen auch Muskelrelaxantien.
Wann sollte ich mit dem Training beginnen?
Für den besten Schutz starten Sie etwa 6-8 Wochen vor dem Urlaub. Aber auch kurzfristige Übungen sind besser als gar keine Vorbereitung.
